1. Identifikasi pemicunya
Buatlah semacam diary (catatan harian) sakit kepala anda, dengan mencatat apa yang anda makan hari itu, cuacanya bagaimana, dimana anda berada dan sebagainya, untuk identifikasi lingkungan. Sekali anda berhasil mengetahui pemicunya, anda dapat mengambil tindakan pencegahannya.
2. Redakan stres
Untuk menghilangkan stres secara total hampir mustahil, tetapi untuk menguranginya adalah sangat mungkin. Pelajari mengenai biofeedback. Dengarkan musik yang memberikan anda ketenangan, ambillah waktu mandi yang agak panjang dan pijat. Semua hal ini mungkin dapat mengurangi efek stres pada tubuh anda.
3. Berhentilah merokok
Merokok adalah salah satu faktor penyebab beberapa jenis sakit kepala. Bahkan bagi beberapa orang, menghirup asap rokok saja sudah dapat memicu sakit kepala.
4. Hindari terlalu banyak mengkonsumsi obat bebas
Jika anda mengkonsumsi dosis secara maksimal obat-obat bebas penghilang rasa nyeri untuk sakit kepala anda lebih dari 2 atau 3 kali seminggu, sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter.
5. Tidurlah teratur
Membiasakan pergi tidur dan bangun dengan teratur dan pada waktu yang sama/tetap termasuk pada hari-hari weekends, merupakan hal yang penting bagi penderita migraine. Kebanyakan tidur juga merupakan pemicu sakit kepala migraine, begitu juga kelelahan (fatigue).
6. Makanlah teratur
Pada orang-orang tertentu, tidak makan dapat juga menimbulkan sakit kepala. Makanan diet yang kaya dengan karbohidrat dan rendah lemak, serta minum banyak air yang menjaga kebutuhan hidrat, adalah penting.
7. Latihan yang teratur
Berjalan santai dengan anjing kesayangan atau memarkir mobil yang agak jauh di mal sehingga anda dapat berjalan santai, dapat membantu anda mengurangi stres. Bila anda belum terbiasa aerobik dan langsung melakukannya dengan keras tanpa pemanasan dahulu, dapat menimbulkan sakit kepala.
8. Periksalah mata
Menatap layar komputer sepanjang hari dapat menyebabkan ketegangan pada mata, yang akan menyebabkan sakit kepala tension-type.
9. Duduk yang tegak
Menjepit telepon dengan pundak, menenteng tas dan posisi duduk di kursi mobil dapat menimbulkan ketegangan atau pegal di otot leher dan pundak, sehingga menimbulkan sakit kepala tension-type. (sumber)
